Sportlikud tervitused!
Sügis on käes ja sisetreeninguhooaeg taas algamas. Kindlasti planeerivad paljud meist võtta ennast käsile ja hakata treenima. Kes tahab parandada oma füüsilist vormi, kes kaalu korrigeerida mõni hoopis sisukalt aega veeta. Hea tervise ja väljanägemise aluseks on kindlasti ka õige toitumine mis pole sugugi vähemtähtis kui treening. Alustuseks jagan Teile järgnevalt mõned soovitused mis sobivad nii kaalualandamiseks kui ka lihtsalt heaks ja tasakaalustatud toitumiseks. Kui lisaks korrektsele toitumisele ka treenida nt. velotrenazööril ,crosstraineril või kõnnirajal ja sooritada mõned võimlemisharjutused kas või 20-30 minutit päevas või ülepäeviti saavutate soovitud tulemuse veelgi kiiremini.
Söö hommikul kindlasti midagi!
Leiva peale või määrimisest loobu!
Kui sinu lemmiktootes on palju rasva vali selle vähemrasvane analoog!
Makaronidest mõneks ajaks loobu või söö neid 2 x nädalas.(täistera pastad)
Süüa rohkem piimatooteid. (jogurt,kohupiim,kodujuust)
Süüa kala.
Süüa kindlasti ka päeva teisel poolel e. õhtul midagi, aga mitte liiga raskelt 2-3h enne und.
Enne trenni 1-2h ja peale trenni 1h mitte süüa. Treeningu järgne söök on kõige tähtsam,sest organism omastab selle hästi. Seetõttu vaata hoolikalt mida sa peale trenni suhu pista plaanid.
Vahel võid treenida hommikul kergelt, joonud ainult klaasi mahla või vett.
Enne magama minemist, kui on jube nälg, võib süüa veidi valgurikast toitu.
Liha võib alati süüa. ( kalkun, kana,veiseliha)
Toitude juures vältida jahuseid ja rasvaseid kastmeid.
Teha sügisel ja kevadel korralik mineraalide-vitamiinide kuur.
Treeningu ajal tarbida ilma gaasita vett.
Jaksu ja indu soovides
Krister Kaarlep
KRK Jõusaalide treener/konsultant